אתר וורדפרס חדש

Blog

  • איך לשמור על מזון ושתייה בנסיעות ארוכות

    איך לשמור על מזון ושתייה בנסיעות ארוכות

    לפני קרוב לעשור התחלתי לעבוד כנהג משאית בחברת הובלות גדולה. מאז ומעולם אהבתי את הכביש והוא גם אהב אותי. עדות לכך ניתן למצוא בעובדה שאני כבר עשרים שנה על ההגה, מתוכן קרוב לעשור כנהג מקצועי ומעולם לא הייתי מעורב בתאונת דרכים. הבעיה היחידה שהייתה לי במהלך שנות העבודה הרבות שלי בתחום, היא האתגר הכרוך בשמירה על מזון ושתייה בנסיעות ארוכות.

    בתור חולה ההגה שאני, קורה לא אחת שאני צריך לנסוע ממנרה הצפונית עד ירושלים ואפילו עד ים המלח. בסופו של יום אני צריך כמובן גם לחזור לצפון, כך שיוצא שאני מבלה בנהיגה את רוב שעות הערות שלי. במהלך הזמן הזה אני מן הסתם לא עוצר כל כמה שעות כדי לקנות לי חטיף או פרי בתחנת דלק, אלא מעדיף להישאר כמה שיותר זמן רצוף על ההגה כדי שאוכל לחזור הביתה בשעה סבירה.

    הפתרונות הזמניים שלא פתרו מאום

    עד שרכשתי את המקרר לרכב ההובלות שלי, ניסיתי כול מיני פתרונות שאף אחד מהם לא באמת הצליח לפתור כלום. בהתחלה התמקדתי בחטיפים מלוחים שלא דורשים קירור. זה היה פתרון נחמד לשבוע או שבועיים, אבל ברור היה לי שלא מדובר על פתרון קבע. כמות המלח שצרכתי בתקופה הזו הייתה יכולה להספיק לחיים שלמים ויתר לחץ דם היא לא המחלה המועדפת עליי, אז הפסקתי.

    בשלב מאוחר יותר עברתי לירקות חתוכים שהייתי שומר בקופסת פלסטיק בקבינה, אבל עם כל הכבוד לאטימות של הקופסה, בסוף היום הירקות כבר הזכירו יותר סמרטוטים מאשר ירקות. התחלתי לעצור בתחנות דלק כדי לרכוש לעצמי שתייה קרה והייתה אפילו תקופה שבה הייתי נסחב בכול בוקר עם צידנית עמוסה בכול טוב, או ליתר דיוק בכול מה שניתן היה להכניס אליה אחרי שמילאתי אותה בקרחומים ובקוביות קרח.

    אלוהים, איך לא חשבתי על זה קודם?

    אחרי לא מעט שנים על הכביש, חבר שהקפצתי הביתה בסוף יום עבודה שאל אותי איך זה שאין לי מקרר לרכב. האמת היא שאין לי מושג איך לא חשבתי על זה קודם. אולי זה בגלל שנדמה היה לי שמדובר בהוצאה רצינית מאוד, אולי כי חשבתי שמדובר על מקרר שתופס הרבה מקום ואולי כי פשוט לא חשבתי על זה כמו שאני לא חושב על הרבה דברים אחרים.

    לשמחתי אני לא בחור שמבזבז יותר מדי זמן וכבר שבוע אחרי שהשאלה שלו נזרקה לחלל תא הנהג, התחדשתי במקרר לרכב בנפח של שישים ליטר. היום אני יכול להגיד לכם בפה מלא ענבים קרירים שחווית הנסיעה שלי השתדרגה מן הקצה אל הקצה. לא משנה באיזו שעה אני נוהג חזרה הביתה, אני תמיד יכול לשלוח יד למקרר, לשלוף איזה בקבוק של תה קר, להוציא קופסת חומוס, לנגב עם איזו פיתה ולחזור הביתה עם חיוך. ועל כך נאמר – מוטב מאוחר מאשר אף פעם.

  • כמה מזונות על ששווה להכיר

    כמה מזונות על ששווה להכיר

    בשנים האחרונות חלה התעניינות חזקה במזונות טבעיים ומזונות על – מזונות בעלי ריכוז גבוה של ויטמינים, מינרלים ו/או רכיבים תזונתיים המועילים לבריאות. כל זה נכון בעיקר על רקע העלייה בבעיות בריאות כגון סוכרת, השמנת יתר ולחץ דם גבוה. כמו כן, טרנד הטבעונות של השנים האחרונות מעלה לכותרות בין היתר גם את נושא מזונות אלו.

    גוג'י ברי

    עמוס בחומרים מזינים וכתום-אדום בצבע. מקור הפרי הוא בסין – הסינים מאמינים כי פרי יוצא דופן זה יכול להאריך את חייך. בין היתרונות הבולטים של גוג'י ברי:

    • שיפור תפקוד מערכת החיסון
    • שיפור הראייה
    • אריכות ימים
    • מאט תהליכי הזדקנות
    • ייצור מוגבר של HGH

    מאקה

    מאקה גדלה בהרי האנדים של דרום אמריקה כבר יותר מ -2,000 שנה. ניתן לבשל אותה, לצרוך אותה כאבקה או בצורה מיובשת. מחקרים הראו שמאקה מסייעת להגברת פוריות בבעלי חיים. מאקה ידועה בתכונותיה המשפרות את הכוח, סיבולת, ואת החשק מיני.

    בנוסף המאקה מסייעת בהעלאת חמצן בדם והפחתת רמות לחץ. ניתן להפחית בעיות בבלוטת התריס על ידי הצריכה קבועה של מאקה. ניתן לצרוך מאקה פשוט על ידי הוספת האבקה למשקאות או שייקים שונים

    ספירולינה

    ספירולינה היא אצה כחולה-ירוקה הגדלים באגמי מים מתוקים, נהרות, ונחלים. זהו מקור מזון בסיסי לכל בעלי החיים הימיים. ספירולינה מכילה כמות עצומה של חומרים מזינים, חלבונים, ויטמינים, ונוגדי חמצון. ספירולינה מומלץ לצרוך בצורה הגומלית שלה, ולא מבושלת. מידע נוסף על הספירולינה באתר טבע בריא

  • אירוח לאירועים מבוסס על כריכים

    אירוח לאירועים מבוסס על כריכים

    אם אתם צריכים לארגן אירוע, גדול או קטן וחשוב לכם להציע כיבוד שכל האורחים ייהנו ממנו ושהכל יהיה מסודר ומאורגן בלי שתהיו טרודים בכל מיני פרטים לגבי האוכל, הסכו"ם וכל מה שקשור אז ללא ספק אתם צריכים שירות של אירוח לאירועים. שרות של אירוח לאירועים ידאג לכל הצרכים של האירוע שלכם והאורחים שלכם יהיו מרוצים.

    בין אם מדובר באירוע קטן או גדול, שירות של כריכים לאירועים מוכן למשימה. לא חשוב אם זו הזמנה קטנה או גדולה, אירוח לאירועים יכול לארגן עבורכם את הכל ולספק לכם מה שתרצו. בכלל לא חשוב סוג האירוע, זו יכולה להיות שמחה משפחתית כמו בריתה ביום שישי בצהריים, אירוע של חברה, השקת גלריה או כנס רב משתתפים. תמיד תוכלו למצוא שירות אירוח לאירועים עבור כל גודל וכל סוג של אירוע.

    שירות של אירוח לאירועים ידוע איך להתאים את התפריט לכל אירוע ולכל קהל. ישנו אירוח חלבי, בשרי ופרווה. בהתאם לאירוח שלכם תוכלו להזמין את סוג האירוח לאירועים אשר מתאים לכם. בדרך כלל ישנן אפשרויות רבות לבחירה.

    אנשים אשר עוסקים באירוח לאירועים יודעים איך לגרום לכולם להיות מרוצים – מארגני האירוע שנהנו משירות קייטרינג מאורגן ללא בעיות והאורחים שנהנו מאירוח לאירועים טעים במיוחד.מי שעוסק באירוח לאירועים יודע מה הקהל אוהב ויודע להכין כיבוד ולהרכיב תפריט שכולם אוהבים.

    אם אתם חפצים בתפריט בשרי תוכלו להינות ממבחר כריכים של סלמי ופסטרמה המוגשים על מבחר סוגי לחמים בתוספת ירקות וחומוס. אם אתם דווקא מעדיפים אירוח חלבי תוכלו ליהנות ממבחר כריכים של גבינות עזים, גבינות צהובות, גבינת מון בלאן ועוד המוגשות על לחמי ג'בטה טריים בגודל של ביס, בייגל ועוד סוגי לחמים. אירוח לאירועים המתבסס על תפריט חלבי הוא הבחירה של רבים, בעבר נחשב לא מכובד להציע קייטרינג ללא בשר אף כיום בזכות טרנדים בריאותיים וטרנדים צמחוניים ישנה עלייה גדולה בביקוש של אירוח לאירועים חלבי. אל תטעו לחשבו שאירוח חלבי פונה אך ורק לקהל זה של צמחונים, ממש לא.באירוח לאירועים המתבסס על תפריט חלבי תוכלו למצוא מבחר יותר גדול של מנות ויותר אפשרויות עבור האורחים שלכם.

    אירוח לאירועים הוא הפתרון הטוב ביותר עבור האירוע שלכם, ניתן להזמין מגשי אירוח מסוגים שונים. מגשי אירוח חלביים, בשריים ופרווה. מגשי האירוח הם מגוונים וישנם כאלה הכוללים נקניקים, גבינות, דגים, ירקות ואפילו פירות ומתוקים לקינוח.

  • בחירת קוסמטיקאית לשמירה על היופי

    בחירת קוסמטיקאית לשמירה על היופי

    יופי הוא חלק בלתי נפרד בחיי האדם מאחר ורוב האנשים נוטים לשפוט לפי המראה הפיזי לפני שהם מכירים את האדם הפנימי. זוהי הסיבה מדוע כולם רוצה להיראות יפים ככל האפשר, במיוחד נשים רבות הרוצות להיראות מושלם בכל עת. על מנת להשיג מראה זה, יהיה עליך לשים את עצמך בידיה של קוסמטיקאית טובה.

    איפורהקוסמטיקאית אחראית לטיפול בכל חלקי הגוף. החלקים החשובים ביותר בגוף המקבלים תשומת לב כוללים שיער, עור וציפורניים. טיפול בחלקי הגוף הללו אינו רקבשביל להיראות יפים אלא גם עבור קידום בריאות טובה. יש, עם זאת, מספר דברים שצריכים להילקח בחשבון כאשר מחפשים קוסמטיקאית, על מנת להבטיח כי השירות המתקבל הינו מקצועי ומותאם לתכונות ולאישיות שלך.

    תחזוקה: כנראה הדבר החשוב ביותר בעת חיפוש אחר קוסמטיקאית טובה הוא ביקור בסלון יופי והבנה ממקור ראשון כיצד הם מתחזקים את המקום. התחזוקה של מכון יופי אומרת הרבה על המקצועיות של הקוסמטיקאיות הנמצאות שם. צריך לשים לב במיוחד לניקיון ולפריטים כגון מגבות ומסרקים, בין היתר.

    הסמכה ורישיון: על מנת להבטיח שאתה מקבל שירותים מקצועיים, אמורה להיות סוג של הסמכה התלויה על הקיר. זה יעניק לך מושג עד כמה טובה הקוסמטיקאית במונחים של הכשרה. תמיד חשוב לקבל קוסמטיקאית המאומנת היטב ומוסמכת לתפקיד, על מנת למנוע תוצאה לא נעימה.

  • מוצרים להצערת עור עם הצלחה מוכחת

    מוצרים להצערת עור עם הצלחה מוכחת

    אם בעבר אנשים היו צריכים להתמודד עם התהליך הטבעי של הזדקנות הגוף ולקבל את המראה המקומט של עור הפנים והגוף ולהשלים איתו, כיום לא צריך להעמיד פנים יותר. כל שצריך הוא לבחור באותם מוצרים להצערת עור בהם אתם מעוניינים.

    הצערת עור- על מה מדובר?

    עור חלק ונעיםאי אפשר להתעלם מכך שככל שהזמן עובר כל עור הפנים והגוף שלנו מראה את אותותיו של הגיל ושל הדרך אותה הגוף שלנו עבר לאורך השנים.

    אם נהגנו להשתזף לעיתים קרובות בימי הקיץ החמים אנו עלולים לגלות על עור הפנים שלנו כתמים רבים, צלקות שונות משום האקנה אותה חווינו בגיל ההתבגרות וקמטים שמקורם בגיל שלנו. אם גם אתם מעוניינים לרענן ולחדש את עור הפנים שלכם ולשפר את המראה, בוודאי תשמחו לשמוע שנכון לשנים האחרונות יש טיפולים רבים שעיקרם הצערת עור הפנים וכן מוצרים להצערת עור.

    מוצרים להצערת עור

    נכון להיום יש אפשרות לבחור כל מיני פעולות פולשניות וזאת על מנת לסגל לעצמכם את אותו מראה צעיר שאפיין אתכם בעבר או להחליט שאתם מעוניינים בצורה הטבעית ולשם כך חשוב לכם לקנות כל מיני מוצרים להצערת עור של חברה מוכרת ובעלת מוניטין מוצלח שנבנה על ידי לקוחות מרוצים.

    יש כל מיני מוצרים שעיקרים הצערה של עור הפנים, הידיים, הצוואר ועוד ולכן חשוב להתחיל את התהליך בקביעה לגבי אותו חלק בגוף שלכם בו אתם מעוניינים להתחיל ולטפל טרם אתם עוברים לחלקים האחרים. רוב האנשים בוחרים בחלקים החשופים בגופם, כאשר במקום הראשון נמצא עור הפנים. חלק מהמוצרים הפופולאריים ביותר להצערת העור הם פרי-טריטמנט של סרום גליקו, סרום פנים שלב 2 וסרום שמבוסס על ויטמין סי. שלושת אלו יראו את אותותיהם במהרה.

  • 4 סיבות לקחת אוכל מוכן

    4 סיבות לקחת אוכל מוכן

    ישנן הרבה מאוד סיבות מדוע לקחת אוכל מוכן ונראה שיש יותר ויותר אנשים שמבינים זאת ומאמצים את המנהג של לקחת הביתה אוכל מוכן למשפחה, במיוחד בימי שישי, במסגרת ההכנות לסוף השבוע. הרשו לי להציג לכם 4 סיבות מדוע לקחת אוכל מוכן הביתה.

    1. מבחר המנות הרב

    אוכל מוכן צמחוניאוכל ביתי היום הוא לא מה שהיה פעם; המבחר של האוכל הוא אדיר ונראה שיש בו ייצוג למאכלים של כל עדות ישראל וטעמים מכל העולם. כל אחד יכול למצוא יופי של מנות אהובות לטעמו, אפילו אם הוא צמחוני ישנן גם מנות מיוחדות בשבילו. אין טעם להזכיר את רשימת המנות המלאה כי היא פשוט ארוכה מידי. מספיק להגיד שיש בה ייצוג נכבד של מאכלי עדות, ממולאים מסוגים שונים כולל צמחוניים, קישים ופשטידות, מנות של עוף, בקר, דגים וטלה לצד סלטים ותוספות מגוונות. אפילו ישנן עוגות לסוף השבוע אותן ניתן לקחת הביתה. לי זה נשמע כמו מאה סיבות לקחת אוכל מוכן, כל מנה היא סיבה בפני עצמה, אבל האמת שמבחר המנות הוא רק אחת מ 4 סיבות לקחת אוכל מוכן.

    2. המחיר

    אם אינכם מעוניינים לבשל ורוצים לאכול אוכל טעים שבישלו במיוחד עבורכם אז הפתרון המשתלם ביותר הוא להזמין אוכל ביתי. כאשר מזמינים אוכל ביתי ניתן לבחור במספר רב של מנות ובמחירים סבירים. אם תזמינו אוכל ממסעדה תמצאו את עצמכם משלמים על מספר מצומצם של מנות סכומים הגבוהים בהרבה ממה שתשלמו על אוכל מוכן.

    3. אירוח קל

     

    מתוך 4 סיבות לקחת אוכל מוכן, עבורי זוהי הסיבה העיקרית. שלא תבינו לא נכון, אני מאוד אוהב לבשל אבל לפעמים להכין אוכל לכל המשפחה זה כל כך מייגע. לכל אחד יש את ההעדפות שלו, ולרצות את כולם זה פשוט בלתי אפשרי. כאשר מזמינים אוכל מוכן אני יכול בקלות להזמין 10 מנות שונות ולכל אחד יהיו כמה אפשרויות שהוא אוהב. ככה אף אחד לא יקופח.

     

    4. משתלם גם בכמויות קטנות

     

    קייטרינג הביתהמסתבר שלקחת אוכל מוכן הביתה משתלמת גם בכמויות קטנות לזוגות או רווקים. מכירים את זה שאתם רוצים להכין אוכל מסוים שאתם אוהבים, אתם יודעים שמדובר בעבודה רבה ותהליך ארוך לכן אתם מרגישים שאין טעם. הרי מדובר בארוחה לאדם אחד או שניים וזה מרגיש מיותר לטרוח כל כך הרבה בשביל כמות קטנה. אוכל מוכן לקחת פותר לכם את הבעיה. תוכלו לקחת מה שתרצו גם בכמויות קטנות. אתם פתורים לחלוטין מהטרחה הרבה הכרוכה בהכנת האוכל.

  • איך תגרמו לאחרים לעשות פעילות גופנית

    איך תגרמו לאחרים לעשות פעילות גופנית

    בשנים האחרונות נעשים הרבה מאוד מחקרים שהמטרה שלהם היא לנסות לעזור לנו להבין איך נוכל להאריך את חיינו ואיך נוכל לשמור על בריאות גבוהה יותר.

    ריצה - טוב לבריאותבסך הכול נראה שאין תשובה אחת לשאלה הזאת, וכי בדרך כלל זה תלוי בשילוב של מספר גורמים כמו גנטיקה, תזונה וגם הרבה ספורט.

    קורס מדריך חדר כושר זו בחירה טובה שתוכל להתאים לכם אם אתם מחפשים את הדרך שבה לא רק תוכלו בעצמכם לעשות ספורט, אלא גם תוכלו לגרום לאחרים לעשות זאת התמדה גדולה יותר. הספורט יכול לא רק להאריך את החיים שלנו אלא גם לשפר את האיכות שלהם ולגרום לנו להרגיש הרבה יותר רגועים, כך שכדאי לכולנו לעסוק בו בצורה יום יומית.

    פעילות גופנית בריאה

    חשוב שיהיו אנשים שיעשו קורס מדריך חדר כושר לא רק כדי לעזור לאנשים שמגיעים לחדרי הכושר, אלא גם כדי לסייע להם לעשות פעילות גופנית בצורה נכונה. לא כל אחד מאיתנו יודע באופן טבעי איך להשתמש בכשירי הכושר השונים בחדרי הכושר ולא כל אחד מאיתנו יודע איך להניע נכון את גופו במהלך פעילות גופנית. לכן חשוב כל כך שיהיו מדריכים שמכירים את התחום הזה לעומק ויוכלו לעזור לאחרים, כך שאם התחום הזה מדבר אליכם אתם מוזמנים לבוא וללמוד אותו לעומק.

    מקצוענות שמובילה לשלמות

    בקורסים של מדריכי חדר כושר לא לומדים רק על המכשירים השונים ועל השרירים שאותם הם מפעילים, אלא גם לומדים מאוד לעומק על תחומי הפיזיולוגיה השונים, אנטומיה וכדומה. המטרה היא להפוך את המדריך להיות כמה שיותר מקצועי במה שהוא עושה, דבר אשר יוביל לשלמות ולכך שכל אחד יוכל לעשות ספורט בחדר הכושר בצורה נכונה.

    מידע נוסף על קורס כזה – באתר של מכללת שיאים.

  • מבחר סנדוויצ'ים בריאים להכנה

    מבחר סנדוויצ'ים בריאים להכנה

    אכילה בריאה בזמן ארוחת הצהריים אינה תמיד קלה. זה תמיד נראה נוח לצאת ולקנות מזון מהיר, או משהו מהמכונות האוטומטיות. עם קצת מחשבה תחילה תוכל לקבל ארוחת צהריים שהיא גם בריאה וגם טעימה מאוד. זה המקום בו כריך העוף נכנס לתמונה.

    ישנן מספר דרכים שונות בהן תוכל להכין את כריכי העוף. הקלה ביותר היא ככל הנראה להשתמש בבשר פרוס מהמעדנייה. הוא לא ממש תזונתי כמו חזה עוף אפוי, אך ניתן להשתמש בו בשעת דוחק. אינך חייב להכין חזה עוף במיוחד עבור הכריך. אם נשארו לך שאריות מארוחת הערב של הלילה שלפני תוכל להשתמש בהן עבור הכריך. אז בהנחה שיש לך גישה לעוף טוב, הבא נסתכל על שלושה כריכים שהופכים לארוחת צהריים נהדרת.

    כריך עוף ברביקיו

    כריך מיוחד! פורסים את חזה העוף ומניחים אותם על הלחם. עכשיו מוסיפים קצת גבינת צ'דר ואת רוטב הברביקיו האהוב עליך. מכניסים למיקרוגל למשך כדקה ויש לך ארוחת צהריים חמה וטעימה.

    כריך סלט עוף

    כריך זה הוא בהנחה שאתה יודע איך להכין סלט עוף. די קל לעשות זאת, פשוט חותכים את חזה העוף ומוסיפים מיונז, בצל, וכל דבר אחר שתרצה להוסיף. כל מה שעלייך באמת לעשות הוא לשים את סלט העוף בין שתי פרוסות לחם או טורטייה.

    טורטיית עוף קיסר

    זוהי טורטייה קלה מאוד להכנה. פשוט שים את חזה העוף על טורטייה. עכשיו הוסף קצת חסה, גבינה מגורדת, וקצת רוטב קיסר. אם תרצה שזה יהיה בריא יותר, השתמש במעט גבינה וברוטב קל. ניתן לארוז את הכריך הזה היטב והוא יישאר טוב במשך מספר שעות.

    מידע נוסף ורעיונות ניתן לקבל באתר כריך טרי בכתובת:

    http://www.k-tari.co.il/

  • הורדת אחוזי שומן במהירות

    הורדת אחוזי שומן במהירות

    ספורטאים, תזונאים ומאמני כושר מרבים להשתמש במושג אחוזי שומן. הרעיון העומד מאחורי הורדת אחוזי שומן במהירות תוך כדי שימוש בעקרונות חשובים ועקרוניים הוא לשלב את אורח החיים התזונתי מבלי לפגוע בגוף ובמסת השרירים שלו.

    שומן חיוני ומאגרי שומן

    בכדי שהורדת אחוזי שומן תתבצע במהירות חשוב להבין מה ההבדלים בין שומן חיוני לבין מאגרי השומן. מאגרי השומן נמצאים ברקמות השומן בכדי לספק לנו אנרגיה. חלק ממאגרי השומן נמצאים בחלל הבטן ותפקידם להגן על האיברים הפנימיים שבגוף ולשמור עליהם. החלק השני של מאגרי השומן נמצאים מתחת לעור, ותפקידם לשמור על טמפרטורה אופטימאלית תוך כדי בידוד והגנה לגוף. שומן חיוני הוא שומן אשר נמצא בתוך האיברים הפנימיים בגוף לדוגמא בשרירים, במעיים, בריאות, בכבד וכו׳. גוף האישה מכיל בתוכו שומן חיוני באזורים אינטימיים בכדי לשמור על פעילות ביולוגית תקינה של הגוף בזמן היריון. השומן ממנו אנו רוצים להיפטר כשאנו מנסים להוריד אחוזי שומן במהירות הוא הסוג הראשון ולא הסוג השני.

    בכדי להוריד אחוזי שומן במהירות יש לשמור על מספר עקרונות חשובים:

    1. שמירה על מאזן קלורי שלילי קל.
    2. כמות מספיקה של חלבון בכדי לשמור על מסת השריר.
    3. לשתות הרבה מים.
    4. פעילות גופנית סדירה המשלבת פעילות אירובית יחד עם חיזוק השרירים.
    5. אכילה סביב אימון.
    6. פיזור נכון של אבות המזון במהלך היום (בעיקר פחמימות וחלבונים)

    איך נשמור על עקרונות אלה?

    1. נוריד מעט מכמות הקלוריות אותה אנו צורכים וכך נאפשר שריפה של שומן ממאגרי השומן. אם נוריד מעל הכמות שצריך, הגוף יפתח מנגנון הגנה ויפרק את השריר במקום את השומן.
    2. מכיוון שקשה לשלב בו זמנית ירידה מהירה של אחוזי שומן יחד עם עלייה במסת שריר כדאי לחלק את התהליך לשניים ולהתמקד כל פעם במטרה אחת. קודם נעלה את מסת השריר ואחר כך נשמר את המסה שהעלנו ונוריד את אחוזי השומן ע״י צריכה של כמות חלבון מספקת בשילוב עם פעילות ספורטיבית.
    3. נאזן את כמות הפחמימות בכל ארוחה בכדי לשמור על המסה שהעלנו.
    4. נפחית את השומן שאנו צורכים במזון אך לא להיפטר ממנו בבת אחת.

    לסיכום, בכדי להשיג הורדה מהירה באחוזי השומן נשלב תפריט תזונה מאוזן יחד עם פעילות ספורטיבית. במטרה להוריד אחוזי שומן, חייבים להקפיד על כל הכללים שמסביב, לפזר את כמות החלבון שאנו צורכים במהלך היום, לשתות הרבה ולאכול נכון סביב האימון. בנוסף, יש מגוון מזונות שמעודדים ירידה במשקל, כמו מורינגה ומזונות אחרים המסייעים בעיכול ושריפת השומנים בגוף.

    מורינגה
    מורינגה ותוספי תזונה. קרדיט לתמונה: "טבע בריא"

    בהצלחה!

  • 5 טיפים לשמירת בריאות העיניים שלנו

    5 טיפים לשמירת בריאות העיניים שלנו

    מכירים את השאלה הנדושה הזאת: "אם הייתם מעדיפים לאבד חוש אחד, מה זה היה?". רוב האנשים יעדיפו להיות אילמים או חירשים, או אפילו לאבד יד, עוד לפני שהם יסכימו לוותא על הראייה שלהם.

    סליחה על הפתיחה הדרמטית, אבל זאת בסה"כ שאלה תיאורטית והיא באה להמחיש עד כמה העיניים שלנו חשובות לנו. יחד עם זאת, רובנו ככל הנראה לא עוסים מספיק על מנת לשמור על בריאות העיניים. היות שאתר זה עיסוקו במזון – בואו נסקור בקצרה 5 מזונות שטובים לנו לבריאות העיניים. מי מבינכם שסובלים מתופעות עיניים כמו עיניים יבשות גם ימצאו בכך עניין. מומלץ בכל אופן להיות מודעים לקשר בין בריאות העיניים והמזון אותו אנו אוכלים.

    1. תרד / קייל (כרוב על) – הירקות האלו לא רק מאד בריאים כשלעצמם, הם גם מכילים פיגמנטים מסוימים שהם למעשה נוגדי חמצון חזקים מאד, שמסייעים לנו בהגנה על העיניים, בדגש על סינון קרינה מזיקה המגיעה מהשמש. קייל, מי שלא מכיר – הוא סוג של כרוב (המכונה בארץ "כרוב על") שהמודעות אליו בארץ התפתחה רק בשנים האחרונות, אם או בלי קשר לטרנד הטבעונות הצובר תאוצה. אגב – טוב לדעת שבתהליך הבישול, כוחם של הפיגמנטים בירקות אלו שתורמים לנו לבריאות העין מתחזקים עוד יותר – אז תרגישו חופשי לעשות איזה שקשוקת תרד מפנקת, אבל אל תשכחו להזמין אותנו אה?
    2. בטא-קרוטן – טוב, זה אמנם לא מזון, אבל בטא-קרוטן מאד חיוני לראייה שלנו. למעשה שנספג בגוף הוא הופך לויטמין A, שמאד חיוני בראייה. מי לא שמע את המשפט הבא מאמא שלו, שירים יד: "תאכל גזר, זה טוב לעיניים". אז כן, בטא קרוטן נמצא בשפע בגזר, אך לא רק בו – כי אם בירקות אחרים כמו בטטה ותרד שהוזכר לעיל. חשוב לדעת שניתן לצרוך את הויטמין הזה גם כתוספת מזון, אבל אם אפשר בצורה טבעית ישירות מהטבע – אנחנו בעד.
    3. אבוקדו – אבוקדו, שהוא למעשה פרי ולא ירק, עשיר במיוחד בפיגמנט הנקרא לוטאין. בנוסף, נמצא בו הרבה מן הויטמין A שדובר עליו מקודם. אבוקדו בכלל נחשב בריא מאד ומכיל נוגדי חמצון חזקים אבל מומלץ לא להגזים – באבוקדו יש לא מעט שומן (שומן בריא, אבל עדיין שומן).
    4. הפחתת כולסטרול – מסתבר שקיים קשר גם בין עודף כולסטרול לבין בריאות העיניים שלנו. הצטברות יתר של כולסטרול על דפנות כלי הדם בגוף עשויות לגרום למחלות עיניים כמו AMD. אם אתם טבעוניים אז כולסטרול לא צריך להדאיג אתכם. אם אתם לא, מומלץ להמנע או להפחית עד כמה שניתן את מנות הבשר השמן, חלקים פנימיים וכד'.
    5. אגוזי מלך – לא סתם קוראים להם ככה. אגוז מלך הוא באמת "מלך" ומכיל הרבה דברים שטובים לבריאות שלנו בכלל ובריאות העיניים בפרט. באגוזי מלך יש חומצות שומן אומגה 3, החיוניות לרשתית העין. בנוסף, מחקרים מצביעים על קשר בין צריכה של אגוזי מלך ולבין מניעה של תופעת היובש בעיניים. גם אגוזי מלך מכילים שומן ולכן אם דיאטה חשובה לכם לא צריך להפריז באכילתם – מנה של 2-3 אגוזי מלך ביום בהחלט תעשה את העבודה.

    בהצלחה!