מחבר: orgab6ji_admin

מי מאיתנו לא היה רוצה להיות בריא יותר? רזה יותר או להרגיש פשוט יותר טוב? האמת היא שכולנו היינו רוצים לשפר את הסיטואציה שלנו אך לא קל להיכנס למשטר של דיאטה. אם גם אתם ניסיתם עד היום לרדת במשקל על ידי כל מיני דיאטות קיצוניות למיניהן, הגיע הזמן להבין שלא זו הדרך הנכונה שתוביל לשינוי. מה שבאמת כדאי לעשות הוא שינוי בחשיבה, כי האופן שבו אנחנו אוכלים מושפע מחינוך, מחשבה והתנהגות. זה לא משנה מה גרם לכך שעד היום הרגלי האכילה שלכם לא היו לגמרי נכונים ובריאים, כי מה שחשוב זה לדעת שאתם יכולים לעשות את השינוי שעליו אתם חולמים. תזונה נכונה ומאוזנת תוכל לגרום לכם לא רק להיראות טוב יותר אלא גם להרגיש הרבה יותר טוב, אז למה אתם מחכים?

שלבו אוכל אורגני

אם עד היום כל המזונות שהייתם צורכים היו סינטטיים יותר או שנהגתם לאכול "אוכל מהיר" על סוגיו השונים, הגיע הזמן לחשוב על שילוב של תזונה אורגנית. התזונה האורגנית לא במקרה זוכה ליותר ויותר הצלחה ופופולאריות בשנים האחרונות, שכן מדובר על מצרכים שכדאי להכניס לתפריט היומי. התזונה האורגנית יכולה לסייע לכם ברמות שונים בחיים, בין אם מדובר על הרזייה ובין אם מדובר על הבריאות הנפשית. לכן בהחלט כדאי לבחור מספר מזונות אורגניים שנראים לכם מתאימים הן מבחינת המחיר והן מבחינת הטעם האישי שלכם ולשלב אותם בתפריט היום יומי שלכם. אתם תראו מהר מאוד שזה יעשה את ההבדל וכי השליטה בחיים שלכם תחזור, אז למה שלא תתחילו עם ההרגל הזה כבר היום?

אל תוותרו על הפעילות הגופנית

בנוסף לכך שכדאי לכם להקפיד על תזונה נכונה ועל שילוב של מאכלים אורגניים שונים, כדאי מאוד גם להתחיל לעסוק בפעילות גופנית. ראשית, בזמן הפעילות הגופנית משתחררים אנדורפינים שגורמים לתחושה טובה יותר, ושנית, הפעילות הגופנית מגבירה את קצב חילוף החומרים. בצורה כזאת אתם יכולים לשלוט יותר במצב ולרדת במשקל בצורה הרבה יותר מהירה, אז למה לא? הדבר החשוב ביותר בכל מה שנוגע לאורח חיים בריא, לתזונה נכונה ולדיאטות, זה שלהבין שלא מדובר על "זבנג וגמרנו". צריך לעשות את הדברים בצורה מתונה ולהקדיש לכך מחשבה ותשומת לב, כי גם את רומא לא בנו ביום אחד, אז למה שתורידו שלושים קילו בחודש? ירידה במשקל זו משימה שצריך להתחייב אליה ולהתמסר אליה בצורה הכי רצינית שיש כי רק כך אפשר להצליח בה. כמו כן, בעידן של ימינו, כאשר המודעות לנושא של אוכל אורגני הולכת וגדלה אתם יכולים למצוא את המזונות הדרושים לכם כמעט בכל סופר. לכן קל יותר לשלב את הדברים הנכונים בתפריט שלכם ואתם תראו שהפעם תצליחו להגיע ליעד שלכם, ואפילו תצליחו לעשות זאת בהנאה!

כיום, יותר מתמיד, ישנה חשיבות אדירה לאורח החיים הבריא. כך, המון אנשים דואגים לבצע בדיקות חדשות לבקרים, לאמוד את המדדים שלהם, ולנסות להבין איך ניתן לשפר את הבדיקות ואת איכות החיים עד לסט הבדיקות הבא. לעתים, בהמלצות הרופאים, מתחילים לא מעטים להשתמש בתוספי תזונה מלבד שמירה על כושר כמו הליכה או גלישה על גלשן סופט. כיום, בעת שהתוספים נגישים והפכו להיות חלק משגרת החיים, ניתן לקחת אותם כמובנים, אך אם לוקחים מבט פנימה לרגע – הרי שמדובר על מוצר מהפכני שמטיב בקלות בלתי נתפסת את חייהם ובריאותם של אנשים רבים. אם ישנה קבוצה באוכלוסיה שעליה לשמור על הבריאות יותר מכל, היא הנשים בהריון. לכן, לא מפתיעה כלל העובדה כי נשים רבות צורכות תוסף תזונה בהריון.

לא רק הבריאות שלך חשובה כעת

בתור נשים בהריון, כמה פעמים שמעתן את ההמלצה מהסובבים אתכן כי "כעת אתן אוכלות בשביל שניים"? כנראה שלא מעט. אולי המשפט הזה כבר נשמע כקלישאה, אך מדובר על אמת שחשוב לדבוק בה. המזון שאת מכניסה לגופך, עתיד להשפיע באופן ישיר על בריאות התינוק. המשמעות היא, שמעבר לתזונה נכונה שאת מראש מקפידה עליה, עליך למקסם את הבריאות שלך וזאת על מנת להבטיח בריאות שלמה לתינוק. תוספי תזונה לנשים בהריון מבטיחים לך הרמוניה מושלמת בגופך. ההריון אינו זמן טוב להיות בחוסרים בגוף, על כן, כדאי לוודא כי אם ישנם חוסרים שונים ולדאוג להשלימם. אל דאגה, תוכלי להשלים אותם בקלות עם תוספי התזונה.

תוספי תזונה בהריון – מה הכי מומלץ?

כיום מוצעים למכירה תוספי תזונה רבים, שתכליתם למלא את החוסרים בגופם של אנשים. כאשר מדובר על הנשים בהריון, ויטמין בזמן הריון מבטיח לך את כל שתוכלי לבקש: הרמוניה בגוף ובריאות. עולה השאלה הגדולה והיא אילו תוספים מומלצים לנשים בהריון. למרות שגוף של כל אישה שונה, ישנם תוספים שיכולים להטיב עם כל הנשים ולהבטיח תוצאות נפלאות.

כך לדוגמא האומגה 3. בתקופה העוברית ובשנה הראשונה לאחר הולדת התינוק, ישנו צורך לא מועט באומגה 3. כאשר מדובר על המוח האנושי, כ-60% מההרכב שלו הוא שומן, ועל כן, על מנת להבטיח התפתחות נאותה ובריאה, ישנו צורך בכמויות גדולות של חומצות שומן. אם כן, ישנה המלצה בתור הריונית, לצרוך את תוספי התזונה לאורך ההריון, וכך להבטיח השפעה חיובית וחיונית על חיי העובר והתינוק. חשוב לציין, כי העובר אינו בעל יכולת לייצר את האוגמה 3, ועל כן יש לו תלות בתזונת האם.

תוספי תזונה נוספים המומלצים במהלך ההריון הם תוספי התזונה של הברזל, של היוד וכמובן שגם המולטי ויטמין. חשוב לציין כי עם התחלת צריכת תוספי התזונה, כדאי להתייעץ עם רופא לגבי אופי השימוש והתאמתו אל גופך. זיכרי, הבריאות שלך כעת משפיעה גם על בריאותו של העובר שלך. בריאות טובה – היא מפתח להכל.

נכנסת להריון, וחוץ מבחילות בשליש הראשון שגרמו לך לא להכניס כלום לפה, וודאי גם שמעת את שלל הרופאים ויועצי התזונה מלהגים על כמה חשוב להקפיד על התזונה בתקופה זו, עם הנחיות שלעיתים נתפסות על גבול הדרקוניות….שגם הן הוציאו לך את התיאבון? אז להלן כמה טיפים בסיסיים, קלילים ליישום וחשובים שיגרמו לך לאכול נכון ובריא גם בהריון, אבל בלי להרגיש שאת מוותרת מדי…..

1. יש לך חשק מוזר באמצע הלילה? לכי על זה!

נכון, יותר מדי מתוק זה לא מומלץ בהריון שגם ככה כל הגוף משתגע וצובר משקל, אבל מה אם זה בדיוק מה שבא לך עכשיו באחת בלילה? ובכן, זה בסדר גמור להכנע לחשקים המוזרים שלך. ההורמונים עושים את שלהם, וסביר להניח שככל שתתקדמי בהריון, כך הם ילכו וייעלמו ולכן אם בא לך משהו בשעה לא שגרתית, הרגשי חופשי ללכת על זה.

על מה כן חשוב להקפיד בנושא החשקים? למדי להבדיל מתי באמת מדובר בחשק מוזר שהגוף שלך דורש ומתי מדובר בהתפנקות נטו. בהריון קיימת סקלה ברורה של משקל אותה מומלץ לעלות שהגוף יסתדר ויוכל לשאת אותה ברמת כאבים נסבלת. התפנקות יתר והשענות יותר מדי על נושא החשקים כי את בהריון וזה ברור שמותר לך, עשויה לגרום לעלייה דרסטית במשקל ולכן חשוב לבחון מתי מדובר בצורך פיזי ומתי מדובר בצורך מנטאלי.

2. כמה ארוחות לאכול ביום? מוטב להקשיב לגוף

נכון, ההמלצות התזונתיות בהריון, אומרות שמומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום ועוד 2-3 במהלך היום, אך מה אם אין לך תאבון או את מרגישה חנוקה עד הגרון? גם פה, כמו במקרה החשקים- חשוב להקשיב לגוף. מרגישה שהאוכל מרגיע אותך ומשפיע לטובה על הבחילות והצרבות? הקפידי על יותר ארוחות קטנות ובריאות במהלך היום. ואם המצב הפוך? עדיף להשקיע ב-3 ארוחות עיקריות והרבה שתייה. בכל מקרה, למרות הקשב שיש להקדיש לגוף- אל תמנעי מאכילה. גופך צורך אנרגיה מרובה כעת הנחוצה להזנת העובר ולגדילתו והוא גם זקוק לכמה שיותר יסודות תזונתיים ולכן עצם האכילה עצמה חשובה מאוד למהלך הריון תקין. הכמויות- אלו בהחלט תלויות בך. שימי לב, כי אם העלייה במשקל במהלך ההריון אינה כפי המומלץ יתכן שתידרשי לאכול יותר במהלך היום או בכל ארוחה עיקרית.

3. תוספי תזונה- חייבים לקחת? רק אם את לא עומדת בהמלצות התזונתיות היומיות הנדרשות

עוד קונספציה שמעוררת לא מעט סימני שאלה ותהיות אצל נשים רבות בהריון, הוא נושא תוספי התזונה. נשים רבות תוהות האם הן מחוייבות לקחת תוספי תזונה שהם סנטטיים בכמויות כה גדולות והאם אין סיכון בכך לעובר? ובכן, בתקופת ההריון, הגוף שלך דורש למעשה כמעט פי 2 או 3 אבני בניין תזונתיים ממה שנדרש לו בדר"כ. כך למשל: כמות הסידן המומלצת לצריכה בהריון היא 1000 מ"ג ליום.בתיאוריה- אכילה של מספיק מוצרי חלב, סרדינים עם עצמות וטחינה אמורים לספק את כל הכמות הנדרשת הזו. בפועל- מרבית הנשים לא יגיעו לצרוך את כל המאכלים הללו ביום אחד ויתכן שגם לא בכמות מספקת כדי שתכניס לגוף כאלו כמויות מאסיביות של סידן. כנ"ל גם לגבי ברזל או אומגה 3. היות ומנסיון של עולם הרפואה, למרבית הנשים יש חוסר, גם אם הן מקפידות בקנאות על התזונה- לרוב ממליצים לשלב את תוספי התזונה השונים להשלמה. אם זה המצב,  על מה כן חשוב להקפיד? שימנה לב- יש לקחת תוספי תזונה אשר מצויין עליהם במפורש שניתן לקחת אותם גם בתקופת הריון. נקודה חשובה נוספת- גם עודף של ברזל או סידן אינם טובים, ולכן מוטב להתייעץ גם עם הרופא האישי בטרם התחלת הנטילה, מהו המינון המומלץ ולמשך כמה זמן.

ספורטאים רבים ואנשים המתאמנים במכון כושר עושים שימוש באבקות חלבון (אבקות פרוטאין). אותן האבקות נועדו לספק לגוף את חומצות האמינו הדרושות על מנת לבנות את השרירים. אבקות החלבון הן תוסף מאוד מקובל בקרב ספורטאים. מקור החלבון באותן האבקות הוא מן החי והצומח וניתן למצוא בין מרכיביהן – חיטה, אורז, ארטישוק, ביצים, חלב, סויה ועוד.  כאשר אנו מתאמנים אנו מחפשים אבקות חלבון אשר יספקו לנו את מנת החלבון הדרושה, כזו הנספגת בגוף במהירות ומסייעת לנו להגיע לתוצאות.  כאשר אנו רוכשים אבקות חלבון חשוב לנו שאלו יהיו אבקות איכותיות; תחת אישור של משרד הבריאות וגם במחירים סבירים. אבל מה עם נושא הכשרות? הידעתם שלא כל תוספי התזונה כשרים?

תוספי תזונה כשרים

עבור שומרי הכשרות שבינינו הדבר מהווה בעיה; רוב תוספי התזונה אינם כשרים ואינם עוברים שום השגחה. אך גם לשומרי מסורת מותר לפתח את הגוף ולעשות שימוש באבקות חלבון ולשמחתנו הרבה ישנם מספר יצרנים, יבואנים ומשווקים אשר לוקחים בחשבון את הצרכים של הקהל הדתי ומציעים אבקות חלבון כשרות. בין אבקות החלבון הכשרות ניתן למצוא מותגים נחשבים בתחום תוספי התזונה לספורט המציעים מוצרים איכותיים. בין המותגים השונים ניתן להזכיר את nutri-d, סופר אפקט, Extreme nutrition ויצרנים נוספים המגיעים עם תעודת כשרות. אתם יכולים להיות בטוחים שאלו הם מוצרים בעלי חומרי גלם איכותיים אשר נבחרו בקפידה ומיוצרים בתהליכים סטריליים קפדניים.

במהלך האימון אתם מגרים את השרירים, פעולה זו גורמת לגוף להתחיל לבנות מסת שריר בשעות המנוחה והוא צריך את החלבון. אבקות החלבון מספקות לגוף פרוטאין מוכן לשימוש מיידי וכך הן מייעלות את התהליך של בניית השרירים. אבקות החלבון הכשרות מסייעות לכם לקבל תוצאות טובות יותר מהאימון שלכם. זוהי בשורה חשובה מאוד לציבור הדתי אשר ללא אבקות חלבון כשרות מתאמץ כמו כולם במכון אך מגיע לתוצאות מעטות. מהיום, בזכות הזמינות הגבוהה של אבקות חלבון כשרות גם הציבור הדתי יכול להתאמן כמו כולם.

אבקות חלבון כשרות במגוון טעמים

אמנם הטעם הוא אינו השיקול המרכזי בבחירת אבקות החלבון הכשרות, אך בכל זאת אנו צריכים לשתות את משקה מאבקות החלבון ויהיה נחמד אם הטעם שלו מוצא חן בעייננו. מסיבה זו ניתן למצוא אבקות חלבון כשרות המגיעות במבחר טעמים מתוקים – קרם עוגיות, בננה מילקשייק, וניל, אייס קפה ואחרים. כך תוכלו גם ליהנות מהטעם של משקאות החלבון בעודכם בונים שרירים.